Mot bättre form, helt enkelt!

Som sagt! Nu är det dags att bli lite starkare, må lite bättre, få bättre kondition och bli lite snyggare! haha ;)

Som sagt så är jag i dag en nykter jojobantare eller vad ska man kalla det?
Jag tror inte att någon som inte varit där förstår vilken befrielse det är att ha slutat banta. Att inte ständigt pendla 5, 10, 15, 20, 25 kilo i vikt som jag gjort sedan jag var 14 år.
Sedan 2011 så har min vikt varit stabilare än någonsin. På höst och vinter kryper den upp lite för att sedan på vår och sommar dippa till mitt lägsta och nu pratar jag inte VIKT i den bemärkelsen vad VÅGEN säger – jag kan inte bry mig mindre om vad den säger utan generellt så går jag hellre efter måttband och kläder och välbefinnande. Ibland tar jag en viktkoll.
Kosten fungerar till 100%, jag mår bra av det upplägget jag har idag, jag har aldrig ångest eller ångrar mina val, jag har kontroll och kroppen är duktig på att samarbeta med hjärnan idag. Jag äter en lite liberalare lågkolhydratkost. Men ibland blir det ju så klart lite mer energi än vad jag behöver och nu skulle jag vilja komma i lite bättre form och framför allt så vill jag RÖRA mig mer! Jag vill vara en stolt motionär! Jag har ett roligt projekt framför mig där jag faktiskt kommer få proffshjälp av en av Sveriges härligaste inspiratörer när det kommer till träning – men mer om det sedan!
Men jag kan ju inte vänta på det så klart så jag sätter i gång IDAG.

Träning:
Jag börjar sakta, kommer inte lova att stå på gymmet fem dagar i veckan utan jag börjar med att få upp en rutin. Dessutom ska jag opereras om 1 vecka så därför så satsar jag på konditionsträning denna veckan och att stärka hjärtat ;) Målet är sedan givetvis att lägga till styrka och yoga.
Just ja, sedan har jag ju Annika Sjöös DVD! Den kör jag igång med men en gång!!

Vecka 21: Challenge (haka på!!!) #56challenge på instagram!
Minst 30 minuters organiserad träning varje dag. I mitt fall kommer jag satsa på powerwalk/jogging. Givetvis kommer jag att redovisa träningen, jag använder Runtastic Pro och/eller RunKeeper så kommer posta skärmdumpar över träningen. Det är också en bra sporre!

Kost:
Jag tror inte på förbud och de valen jag gör är alla medvetna. Det är skillnad på vad man äter om man vill gå ner i vikt på längre sikt eller om man vill få en bra boost. Eftersom jag vill få en boost och inte har någon övervikt utan mer vill trimma så kommer jag lägga upp min kost så här. Hade jag velat viktminska bort 10-15 kilon så hade jag lagt mig på en lite liberalare nivå som är lättare att leva efter.
Detta är ingen diet utan bara en anpassning av den kost jag redan äter, för att nå mina mål.

Periodisk fasta – det innebär att jag senarelägger frukosten. Jag kommer att ha ett matfönster mellan ca 12.00-20.00. Det finns inlägg jag skrivit om PF här. Men i korta ord så handlar det om att man förlänger perioden när kroppen befinner sig i förbränningsläge. Äter vi så lagrar kroppen energi, fastar vi så förbränner vi energin. Det är en myt att kroppen går in i svält. Studier visar att kroppen inte sänker sin förbränning förrän efter 60 timmar utan mat.
Periodisk fasta höjer även tillväxtfaktorn i kroppen som är fettförbrännande.
Hos kvinnor ser man en ökning av hormonet leptin som är vårt mättnadshormon.  Jag märker tydligt att jag aptitreglerar bättre på fasta.
Jag har ätit enligt PF sedan mars 2012 och det är en livsstil jag har och som jag mår väldigt bra på, jag äter inte alltid enligt dessa tider men generellt äter jag min frukost betydligt senare än många. Nu kommer jag vara mer konsekvent.

Jag kommer äta när jag är hungrig, det innebär ca 3 mål mat mellan 12.00-20.00.Inget är hugget i sten och det kommer komma tillfällen då dessa tider inte passar.
Jag kommer att äta en striktare lågkolhydratkost än annars:
Det jag kommer dra ner på och äta/dricka mer sällan är: mejeri (ost är ok), bär, nötter, vin, lchf bröd, allt sötsmakande. (vinprovningen är alltid på tisdagar så 1 glas då + 2 till helgen, max 3 glas vin av torrt vin i veckan)
Jag kommer att fokusera på:
Bra protein, helst kyckling, fisk, nötkött och ägg. Fläskkött är inflammatoriskt så det försöker jag alltid äta lite av.
Bra fettkälla: Olivolja, kokosolja, smör och fet fisk, avokado, majonnäs och andra dressingar/såser, ost. (2 tsk kokosolja i kaffet lär det bli också)
Alla ovanjordgrönsaker utom majs och ärter, just nu tar jag bort rotfrukterna. 

Dessa livsmedel kommer utgöra min tallrik och som sagt jag kommer äta när jag är hungrig och sluta när jag är mätt.

Så, nu kör vi!